Można uzyskiwać efekty z FBW przez 6-7 miesięcy(a nawet dłużej) ale trzeba co 2-3 miesiące zrobić sobie 1-2 tygodnie przerwy aby nie wpaść w przetrenowanie. Jeśli nie jesteś pewien czy poprawnie wykonujesz dane ćwiczenie pooglądaj filmiki instruktażowe...poćwicz na początku z niewielkim obciążeniem...
Tutaj własnie jest ten problem że ciezko mi zjesc kilka posiłków " normalnych " dlatego wiekszosc to mutant i gain bolic. Cały czas ćwicze, 3 razy w tygodniu FBW. z obwodami jest nawet ok, biceps na starcie było coś koło 31 cm teraz jest 36,5 klatka była 97 teraz jest 105 cm reszty nie pamietam. Była juz kretynka, nitro, narazie idzie w [...]
[...] sztangi płasko. Jestem pewny, że 95kg wgniotło by mnie teraz w ławkę. Co do planu: przysiad to złote ćwiczenie- jeśli wykonujesz wystarczającą ilość powtórzen, nogom to w fbw póki co wystarczy. Sam niedługo zobaczysz. Tutaj za bardzo nie rozumiem, jeśli możesz to proszę Cię o sprostowanie. 2 serie w ćwiczeniach to za mało- zrób więcej serii a [...]
Ode mnie dostałeś chyba pisałem "SOG NA ZACHĘTE DO WALKI" :D, sprawdź pocztę może tam pisze od kogo ;P.... A tak na serio, na początek pojedź zwykłym FBW przez jakieś 1-2miesiące. Jak zobaczysz że przestało rosnąć albo siła nie idzie do góry to oznaka że trzeba coś zmienić i albo modyfikujesz aktualny trening albo łapiesz się całkiem [...]
jeżeli dasz rade do 3 jednostek boksu dorzucić jeszcze 3 treningu siłowego to śmiało. Poleciał bym Góra Dół FBW i skupił się na podstawowych bojach (MC, WL, Przysiad, OHP) i dorzucił dynamikę (porzuty, push press) wraz ze stabilizacją (np. spacer farmera jednorącz). Tylko co oczekujesz od takiego treningu?
Właśnie myśle nad FBW po prostu, 3 razy w tygodniu plus 3 razy trening boksu. Będę musiał spać po 8h i dobrze jeść, ale to dam rade ogarnąć. Póki co to nawet hajsu na trenera nie mam - bo to jest SWD w Krakowie, na karnecie się chodzi na boks również. Zmieniony przez - Xus12 w dniu 2019-02-19 17:41:11
[...] najmniej ważny. Nie zmęczyłem się jakoś specjalnie, ale pobiegałem i solidnie pomachałem rakietą. Forma bardzo dobra, oby utrzymac do niedzielnego turnieju. Wieczorem było fbw: 1. Przysiady 4x5, ostatnia seria 66 kg 2. Drążek 4x5, pierwszy trening z drążkiem więc póki co fazy negatywne 3. Wyciskanie żołnierskie 3x5 + 1x3, ostatnia 48 kg, drop [...]
[...] i koordynacyjnej, która by pozwalała na korzystanie z takich technik w sposób pewny, bez konieczności ciągłego szarpania się. Tego niestety trenerzy nie uczą. Wieczorem fbw: 1. Przysiady 4x5, w ostatniej 70 kg. Do tej pory mój max x1, dzisiaj poszedł x5. Fajnie. 2. Drążek. Dalsza częśc nauki podciągania. Już prawie prawie, ale jeszcze nie. [...]
[...] to bez dobrze zrobionych nog bedziesz zle wygladal. Jezeli chcesz poprostu dobrze wygladac to zrezygnuj z nog. Cwicz je rekreacyjnie. Zdrowie najważniejsze. Lepsze efekty da fbw gdzie masz podzial treningów na A i B. Trenujac 3 badz 4 razy w tyg. Uparcie mozesz cwiczyc nogi na maszyach ale nigdy przydiad! Bo kolana w przysiadach dostaja ostro po [...]
Skodzio Staż treningowy na siłowni: ok. 3 lata Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC 105x5 Przysiad 80x5 wycisk 85x1 Ostatnio przerabiany plan: HST HST to mutagen FBW dla bardziej zaawansowanych . biceps jako priorytet ? bezsens Jeśli SPLIT przy takim poziomie to proponuję 3 dni [...]
Nie powiedzialem: lepsze. Ale moze byc tak, ze kumple Cie dogonia szybko, zaczynajac w wieku 16 lat i dobija poziom ktory wtedy bedziesz mial (majac 16 i pol zalozmy), a ty bedziesz sie zastanawial, po co Ci bylo cwiczyc te 2 lata. MOZE tak byc, ale nie MUSI, zycze sukcesow oczywiscie. Ale widze to na wlasnym przykladzie, chociazby bica, ktoremu [...]
Co do treningu - FBW czy mogę robić split 4-5 razy w tygodniu ? Trening o wysokiej intensywnosci bez redukcji ciężaru w granicach 8-10 ruchów w 3-4 seriach ? Wiem że siła spadnie...ale będę starać się trzymać jak najwyższe ciężary .
Mi również sie wydaje, że to nie jest najlepszym pomysłem ale niestety split już mi nie wystarcza do gubienia tłuszczu. Cóż... poeksperymentuję z treningiem większej ilości partii w poniedziałek i wtorek, nie robiąc jednak FBW. Może wystarczy
owca/pożegnanie z fatem - P90X
